Durante o outono temos de melhorar a nossa ingestão de sais minerais, vitaminas e ácidos gordos essenciais. Comer frutas, legumes, verduras pelo menos 3 ou 4 vezes ao dia é fundamental, bem como um punhado de frutos oleaginosos. Além disso, aconselha-se a utilização de um multivitamínico, de forma a complementar as nossas necessidades diárias.
A hidratação é, também, um ponto fundamental! A ingestão de água ou infusões é algo imprescindível nesta época do ano, pois é uma época muito seca.
É fundamental estabelecer uma rotina alimentar, fazendo refeições de 3 em 3 horas! Para os snacks, destacam-se alimentos como frutas, barras de proteínas, frutos oleaginosos, batidos proteicos, infusões, etc.
Para as pessoas que são muito sensíveis às constipações, uma boa dica é aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, selénio, zinco e ómega-3, pois ajudam a melhorar o sistema imunológico do organismo.
Investir em sopas é uma estratégia muito boa, pois numa só refeição conseguirá aliar todos os alimentos necessários para uma alimentação equilibrada.
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